의사들이 등산을 권하는 이유와 등산이 무릎에 좋지 않다고 말하는 이유

 

 

 

의사들이 등산을 권하는 이유

 

의사들이 등산을 권하는 이유는 여러 가지 건강상 이점이 있기 때문입니다. 주요 이유는 다음과 같습니다:

1. 심혈관 건강 향상: 등산은 심박수를 증가시키고, 심장 건강을 증진시켜줍니다. 꾸준히 등산을 하면 심장과 혈관의 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
2. 근육 강화: 등산은 다리와 허벅지 근육을 강화시켜줍니다. 특히 경사로를 오르내리는 과정에서 하체 근육을 효과적으로 사용할 수 있습니다.
3. 체중 관리: 등산은 유산소 운동으로 칼로리 소모가 많기 때문에 체중을 조절하는 데 도움을 줍니다. 또한, 근육량이 증가하면서 기초 대사량도 높아집니다.
4. 정신 건강 개선: 자연 속에서 활동하는 것은 스트레스를 해소하고 정신적으로 안정감을 느끼는 데 도움을 줍니다. 등산은 우울증, 불안 등을 완화하는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 폐 기능 개선: 산소를 많이 흡입하면서 폐 기능이 개선됩니다. 신선한 공기를 마시며 자연 속에서 운동하는 것은 폐를 강화하는 데 좋은 효과를 줍니다.
6. 균형 감각 향상: 경사진 길을 오르내리면서 균형을 잡는 능력이 향상됩니다. 이는 노년층에게 특히 중요한 부분입니다.
7. 면역력 강화: 규칙적인 운동은 면역 체계를 강화시켜 감염병에 대한 저항력을 높여줍니다.

따라서, 등산은 신체적으로뿐만 아니라 정신적으로도 많은 이점을 제공하는 전반적인 건강에 좋은 운동으로 권장됩니다.

 

 

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등산이 무릎에 좋지 않다고 말하는 이유

 

등산이 무릎에 좋지 않다고 말하는 이유도 있습니다. 특히 경사가 급한 산길을 오르내릴 때 무릎에 부담이 많이 가기 때문에 주의가 필요합니다. 다음은 무릎에 미칠 수 있는 부정적인 영향과 그에 대한 해결책입니다

1. 하강 시 무릎에 가해지는 압력: 등산을 내려갈 때 무릎에 가해지는 압력이 상당히 커지기 때문에 무릎 관절에 부담을 주게 됩니다. 특히 나이가 많거나 무릎에 문제가 있는 사람은 통증을 느낄 수 있습니다.
2. 과도한 하중: 무겁거나 길게 짐을 지고 산을 오를 때 무릎에 더 큰 하중이 걸려 관절에 부담을 줄 수 있습니다.
3. 반복적인 충격: 고르지 않은 산길에서 내려갈 때 반복적인 충격이 무릎에 전달되어 연골 손상이나 퇴행성 관절염을 유발할 수 있습니다.

무릎에 미치는 부담을 줄이는 방법

1. 올바른 자세 유지: 등산 중에는 허리를 펴고, 무릎을 과도하게 구부리지 않도록 주의합니다. 특히 내려갈 때 무릎을 과도하게 굽히지 않도록 하고, 무릎에 부담이 적은 자세를 취하는 것이 좋습니다.
2. 보호대나 패드 사용: 무릎 보호대나 패드를 착용하면 충격을 완화하고 관절을 보호할 수 있습니다.
3. 적당한 경로 선택: 경사가 급한 산보다는 평탄한 길이나 덜 급한 경로를 선택하는 것이 좋습니다. 급경사는 무릎에 더 많은 압력을 주기 때문에 주의가 필요합니다.
4. 올바른 신발 착용: 쿠션이 좋은 등산화나 트레일 러닝화를 착용하면 무릎에 가해지는 충격을 줄일 수 있습니다.
5. 스트레칭과 강화 운동: 무릎 주변 근육을 강화하는 운동과 스트레칭을 통해 무릎에 가해지는 부담을 줄이고, 관절의 안정성을 높일 수 있습니다.

따라서, 무릎에 문제가 있다면 등산을 하기 전에 전문가와 상담하고, 적절한 준비 운동과 장비를 갖춘 후 안전하게 운동하는 것이 중요합니다.

 

 

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